ルテインの効果なし

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既にルテインが足りている場合や、必要量摂取をしていても吸収が悪い場合の効果はあまり高くありません。・・・とはいえ、足りていない場合などには一定の効果があります。

ルテインとは

サプリメントでは、マリーゴールド（キク科の抗炎症作用や生肌作用に優れたハーブ）から抽出されたものが多いです。

ルテインの効果とは

ルテインは、目の健康において重要な役割を果たす成分です。加齢に伴う眼疾病の予防に効果があるとされ、網膜を保護し、コントラスト感度の改善や目の老化を食い止める効果があります。

また、肌にも良い影響があり、保湿効果や紫外線によるダメージから肌を守る効果が期待できます。ルテインは、目の健康を気にする方や、長時間デジタルディスプレイに向かって仕事をする方にぴったりと言えるでしょう。

ルテインの摂取目安量は、1日あたり6～10mg程度とされていますが、上限摂取量に関しては体重1kgあたり0～2mgと設定されています。ただし、過剰摂取は避けるべきです。

ブルーベリーで良くならなかった方は『ルテイン』を試してみてはいかがでしょうか。

40代以上で、白内障、飛蚊症、ドライアイ、眼精疲労でお困りの方にも安心です。

見えづらいことは、人生を楽しむ上で大きなマイナスとなります。本当に悩んでいる方に人生の喜びを実感して頂きたいを思います。

ルテインとゼアキサンチンの摂取量の関係

ルテインとゼアキサンチンは、目の健康にとって重要な栄養成分です。特に、黄斑変性や白内障のリスクを低減する効果があるとされていますが、体内で合成できないため、定期的に摂取することが大切です。

一般的に、1日あたりのルテインの摂取量目安は6mg以上とされており、10mgの摂取が推奨されています。また、同じくカロテノイドで黄斑部の中心窩に存在する栄養素であるゼアキサンチンを2mg継続して摂取することも、黄斑の病気である加齢黄斑変性のリスクを低下させると報告されています。

特に40歳以上の人や紫外線に長時間さらされる人々は、これらの栄養素を十分に摂取することが推奨されています。

ルテインとゼアキサンチンを一緒に摂取することで、白内障や緑内障、黄斑変性症などのリスクが50％近く引き下げられたというアメリカの報告があります。（14000人を対象に試験、ルテイン10㎎とゼアキサンチン2㎎の比率の結果が良かった）

ルテインが目を守る仕組み

目に紫外線などを受けると活性酸素が発生します。この活性酸素が目にダメージを与えます。ルテインなどのカロチノイドは、この活性酸素を抑える抗酸化作用をもっています。足りないと、紫外線やブルーライトなどから目を守る事が出来なくなりますが、既に足りている場合には効果はあまりありません。

サプリメントで摂取される場合には、『ゼアキサンチン配合』と『機能性表示食品』であるものが良いです。

しかしながら、『ルテイン』はダメージから目を守る働きはありますが、視力改善効果はないとされております。

ルテインが多く含まれている食べ物

• Lサイズの卵黄1個・・・0.2mg
• ブロッコリー100g・・・1mg
• ケール100g・・・10mg
• パセリ100g・・・10mg
• ほうれん草100g・・・5mg

油脂性のルテインは、脂と一緒に摂取すると吸収が良くなります。

水溶性のルテインであれば、摂取の組み合わせなどは特に問題ありませんが値段が高めです。

吸収効率に関して、小学校の家庭科で『人参のβカロテンは油で炒めると吸収が良い』という授業を思い出しました。

ルテインサプリメントの摂取方法

ルテインは目のコントラスト感度を保ち、光の刺激から目を守るための重要な成分です。日々の食事に取り入れやすい野菜や果物に含まれていますが、特に目の健康をサポートするためには、サプリメントを利用することも一つの方法です。

ルテインサプリメントの摂取量は、一般的には1日6～10mgが目安とされています。しかし、目に何らかの疾患がある場合や、特定の目的で摂取する場合は、10～20mg程度が推奨されることもあります。

また、ルテイン配合のサプリメントを利用する際は、継続的に摂取することが重要です。マリーゴールドから抽出された天然ルテインは、人の体に存在するルテインと同じ形であるため、スムーズに吸収されます。ゼアキサンチンと一緒に含まれるサプリメントが効果的です。

具体的なサプリメントの使用方法や推奨量については、製品の説明書や専門家のアドバイスを参考にしてください。安全で効果的な摂取を心がけましょう。

注目のおすすめサプリメント

• オールインワンサプリ（1日2粒摂取）の成分配合
  • ビルベリー：264mg・・うるおい
  • ルテイン：16mg・・抗酸化成分(眼の細胞ストレス緩和)
  • ゼアキサンチン：16mg・・抗酸化成分(眼のぼやけ・かすみ)
  • ペンタデシル：3.0mg・・眼の細胞ストレス緩和
  • メグスリノキ：2.0mg・・うるおい
  • アスタキサンチン：3.2mg・・抗酸化成分(ピント調節機能)
  • ビタミンA・C・E：6mg/32mg/2mg(眼をまもる)
  • 亜鉛：5.2mg(眼をまもる)
  • ラズベリー：2.0mg(疲労軽減)

サプリメントは食事の補助として考え、バランスの取れた食事を心がけることも大切です。