コーヒーで緑内障のリスク軽減

京都大学の研究チームによりますと、コーヒー摂取の頻度が高いほど（3杯以上 / 1日）眼圧が低いという報告がなされました（1杯未満 / 1日のグループ と比べて、眼圧が0.4mmHg 低かった）。

アメリカと韓国の共同研究では、コーヒーに含まれる抗酸化物質のクロロゲン酸は白内障や加齢黄斑変性症などを防ぐ効果が期待できるとしています。

血糖値上昇を抑える、抗がんの効果がある、糖尿病、子宮体がん、肝臓がんの予防ができるなどという報告もあります。

1. 定期的な眼科検診: 緑内障は初期には自覚症状がほとんどないため、定期的な眼科検診が早期発見と進行防止に役立ちます。
2. 健康的な生活習慣: バランスの良い食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけることが大切です。特に、糖尿病や高血圧などの生活習慣病を予防することが重要です。
3. ストレス管理: ストレスは眼圧を上昇させる可能性があるため、リラックスする時間を持ち、ストレスを適切に管理することが推奨されます。
4. 禁煙: 喫煙は目の血流を悪化させ、緑内障のリスクを高めるため、禁煙が推奨されます。
5. 適度な目の休憩: スマートフォンやパソコンを長時間使用する際は、1時間ごとに目を休めるようにしましょう。意識的にまばたきをしたり、ホットタオルで目を温めることも効果的です。
6. 青菜類の摂取: 青菜類に含まれる硝酸塩は血流を改善し、緑内障のリスクを低減する可能性があります。

1. 抗酸化作用: コーヒーに含まれるポリフェノールは、体内の酸化ストレスを軽減し、細胞の老化を防ぐ効果があります。
2. 糖尿病予防: コーヒーを飲むことで、2型糖尿病のリスクが低下する可能性があります。
3. 肝臓の健康: コーヒーは肝臓の健康を守り、肝硬変や肝臓がんのリスクを減少させる効果があるとされています。
4. 心臓病予防: 適量のコーヒー摂取は、心臓病や脳卒中のリスクを低減することが示されています。
5. リラックス効果: コーヒーの香りや味は、リラックス効果をもたらし、ストレスを軽減するのに役立ちます。

1. 脂肪燃焼の促進: コーヒーに含まれるカフェインは、脂肪分解酵素を活性化し、脂肪燃焼を促進します。運動の30分前にコーヒーを飲むと、脂肪燃焼の効率が向上することが研究で示されています。
2. 運動パフォーマンスの向上: カフェインは集中力を高め、疲労感を軽減する効果があります。これにより、運動中のパフォーマンスが向上し、持久力が増すことが期待できます。
3. 代謝の向上: カフェインは基礎代謝率を上げる効果があり、運動と組み合わせることでさらに代謝が活発になります³。
4. リカバリーのサポート: 運動後にコーヒーを飲むことで、筋肉の回復を助ける効果もあります。